SALUD MENTAL
En Colombia la Ley 1616 de 2003 define la salud mental como “un estado dinámico que se expresa en la vida cotidiana a través del comportamiento y la interacción de manera tal que permite a los sujetos individuales y colectivos desplegar sus recursos emocionales, cognitivos y mentales para transitar por la vida cotidiana, para trabajar, para establecer relaciones significativas y para contribuir a la comunidad”.
La salud mental se refiere al bienestar cognitivo, conductual y emocional. Se trata de cómo piensan, sienten y se comportan las personas. A veces, se usa el término “salud mental” para referirse a la ausencia de un trastorno mental.
"La salud mental es, en términos generales, el estado de equilibrio emocional y conductual de una persona con su entorno sociocultural, que garantiza su participación social, capacidad de afrontar dificultades, percepción y juicio de la realidad y de si mismo para alcanzar el bienestar y una buena calidad de vida."
DETERMINANTES DE LA SALUD MENTAL
Determinantes Biológicos:
Son todos aquellos elementos de salud, tanto física como mental, que se desarrollan dentro del cuerpo humano como consecuencia de la biología básica y de aspectos orgánicos de la persona, como podría ser la carga genética, el proceso de envejecimiento, los sistemas internos del organismo, la estructura poblacional y otros.
Determinantes Ambientales:
Estos determinantes corresponden a los aspectos relacionados con el ambiente en general, como el ambiente humano, que modifican el estado de salud de las personas. Los procesos ambientales son los que inician los factores epigenéticos. La epigenética se asemeja a un proceso de interruptores genéticos que encienden y apagan los genes. El ambiente (nutrición, estrés, etc.) que las personas experimentan puede controlar estos interruptores y causar efectos hereditarios en los seres humanos.
Determinantes Sociales, Económicos y Culturales
Estos determinantes se refieren a variables como aspectos culturales, estilos de vida, violencia social, discriminación por diversos motivos, estigma, ingresos económicos, nivel educativo, abuso de drogas, sedentarismo, alimentación, estrés, conducción peligrosa, empleo, prácticas de sexualidad, prácticas religiosas, la organización social, entre otras.
CONSEJOS DE UTILIDAD PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL
1. Cuida tus horas de sueño: dependiendo de cada persona, es importante dormir entre 6 y 8 horas, aproximadamente, cada día. Además, es conveniente dormir siempre a la misma hora y seguir la misma rutina.
2. Realiza ejercicio: es
muy positivo practicar ejercicio unas 3 veces por semana, puesto que nos ayuda
a segregar endorfinas y serotonina, hormonas muy relacionadas con la sensación
de bienestar.
3. Medita: existen muchos
estudios que avalan las ventajas que tiene la meditación para la mejora de
nuestro estado mental.
4. Cuida tu alimentación:
selecciona bien los alimentos que componen tu dieta. Evita los alimentos grasos
o excesivamente azucarados y, por el contrario, come mucha fruta, verduras y
alimentos ricos en fibra.
5. Organiza tu tiempo:
aprende a priorizar, ten en cuenta tu capacidad y los recursos (materiales y de
tiempo) que tienes para cada tarea.
6. Márcate objetivos: fijar
metas a corto, medio y largo plazo, contribuye a estructurar y dar sentido a la
vida.
7. Cuida tus relaciones
personales: el contacto social se asocia con la oxiticina, un neuropéptido que
proporciona sensación de bienestar. Por ello, es importante que cuides tus
amistades y las relaciones con tu familia. Su apoyo es de gran ayuda en
trastornos psicológicos y para combatir la ansiedad.
8. Controla tus emociones:
es importante no angustiarse con cualquier circunstancia que se salga de lo
normal.
9. Comparte tus
preocupaciones: no te guardes para ti mismo tus preocupaciones, sino que es
positivo abrirse a los demás.
10. Sé positivo: adopta una
actitud constructiva, positiva, en la que te aceptes a ti mismo y lo que te
rodea.
